Keluhan Bunda Saat Hamil

Berat janin bertambah berarti perut ibu pun semakin membesar. ibu akan merasakan emosi yang berbeda-beda. Adanya tambahan perubahan emosi, secara fisik tubuh pun mengalami perubahan. Dibawah ini ada beberapa tips untuk mengurangi keluhan ibu pada kehamilan trimester akhir:

1. Sakit punggung:

Karna meningkatnya beban berat yang dibawa dalam rahim, punggung ibu bisa menjadi sakit. Cara mengatasinya:

*Pakailah sepatu yang bertumit rendah

*Hindari mengangkat benda yang berat

*Gunakanlah kasur yang nyaman

*Berdiri dan berjalanlah dengan punggung dan bahu yang tegak

*Jangan terlalu sering membungkuk, mintalah pertolongan orang lain untuk melakukan pekerjaan rumah

2. Sering buang air kecil (BAK) :

Karna adanya pembesaran rahim dan kepala bayi yang turun ke rongga panggul membuat tekanan pada kandung kencing. Ibu hamil jadinya ingin buang air kecil terus menerus

*Kosongkan kandung kemih sebelum tidur

*Jangan mengurangi kebutuhan air minum yaitu 8 gelas per hari, dan perbanyak di siang hari

*Lakukan senam kegel paling tidak lima kali sehari

3. Konstipasi (Sulit buang air besar) :

Karena adanya tekanan rahim yang membesar ke daerah usus membuat si ibu mengalami konstipasi

*Perbanyak makanan berserat seperti buah dan sayur

*Hindari makanan berminyak

4. Varises :

Peningkatan volume darah dan alirannya selama kehamilan serta adanya perubahan elastisitas pembuluh darah menyebabkan dinding vena menonjol. Di akhir kehamilan, kepala bayi juga akan menekan vena daerah panggul.

* Jika sedang beristirahat atau berbaring, angkatlah kaki ke atas

* Hindari berdiri atau duduk dalam waktu yang lama. Jika anda diharuskan duduk lama, kadang-kadang berdirilah dan berjalan sebentar.

* Olahraga secara rutin. Berjalan dan berenang sangat baik untuk memperlancar peredaran darah

* Hindari pakaian terlalu ketat seperti stoking setinggi lutut atau legging karna pakaian ketat bisa menurunkan sirkulasi darah di kaki anda

* Pada saat duduk, jangan menyilangkan kaki anda karna bisa menurunkan sirkulasi darah pada kaki

5. Kram pada kaki:

Perubahan sirkulasi darah, tekanan pada syaraf di kaki atau karna rendahnya kadar kalsium bisa menyebabkan kram otot

* Atasi kram dengan menaikkan kaki ke atas serta banyak-banyaklah mengkomsumsi kalsium

* Jika kram menyerang pada saat duduk atau tidur, cobalah gerakkan jari-jari kaki ke atas

* Siram air hangat atau menggunakan botol berisi air panas / handuk hangat pada otot yang kram

6. Bengkak :

Adanya perubahan hormonal yang menyebabkan retensi cairan menyebabkan bengkak-bengkak pada kaki ibu hamil

* Kurangi asupan makanan yang mengandung garam

* Hindari duduk dengan kaki bersilang. Gunakanlah bangku kecil untuk menopang kaki ketika sedang duduk. Memutar pergelangan kaki juga perlu dilakukan

* Ibu hamil pun perlu memperhatikan gejala-gejala yang sering dialami seperti bengkak pada kelopak mata, wajah dan jari yang disertai tekanan darah tinggi, sakit kepala, pandangan kabur, atau titik titik pada pandangan mata. Jika gejala-gejala tersebut muncul, segeralah berkonsultasi dengan bidan karna bisa jadi ini merupakan tanda penyakit yang disebut pre-eklamsia.

7. Sesak nafas :

Di usia kehamilan 33-36 minggu, banyak ibu hamil merasa susah bernafas, tipsnya adalah:

* Cobalah untuk mengikuti senam hamil demi latihan pernafasan

* Pegang kedua tangan di atas kepala, hal ini bisa memberikan anda ruang bernafas yang lebih lega

8. Masalah tidur :

Bayi yang sering menendang bisa membuat si ibu susah untuk tidur nyenyak pada malam hari

* Ubahlah suhu dan suasana kamar anda menjadi lebih sejuk dengan cara mengurangi sinar yang masuk maupun mengurangi kegaduhan yang membuat ibu hamil terjaga

* Sebaiknya tidur miring ke kiri atau ke kanan. Beri ganjalan pada kaki dengan menggunakan bantal jika perlu

* Mandilah dengan air hangat sebelum tidur, hal ini dapat membantu anda menjadi santai dan ngantuk

9. Mudah lelah :

Perubahan emosi maupun fisik pada kehamilan menyebabkan ibu cepat merasa lelah

* Cari waktu untuk beristirahat sedapat mungkin

* Jika anda merasa lelah pada siang hari, tidurlah. Atau duduk dan naikkan kaki anda ke bantal

* Hindari tugas dan tanggung jawab ekstra selama hamil

* Cukuplah mengonsumsi kalori, zat besi dan asam folat

10. Kontraksi perut :

Trimester ini, ibu hamil juga terkadang mengalami Braxton Hicks kontraksi atau kontraksi palsu. Kontraksi ini berupa rasa sakit yang ringan dan tidak teratur

*Kontraksi akan hilang jika anda duduk atau istirahat

*konsultasikan kepada bidan jika kontraksi terjadi lebih sering. Description: Keluhan Bunda Saat Hamil Rating: 4.5 Reviewer: Unknown - ItemReviewed: Keluhan Bunda Saat Hamil